ダイエットを始めようとしているそこの貴方！
目標のボディサイズを定めるため、現実を見つめるために、身体のサイズを測るのはとっても大事ですよね！
ダイエットするなら体重よりも体脂肪率や各パーツのバランスの方を意識した方が健康的です。
というわけで、各ボディパーツを測りましょう！
採寸記録用のテンプレート配布と、理想のプロポーションの調べかたをご紹介します。
わたし数値が分かるとビフォーアフターの違いもわかりやすいしね！
ダイエットで必要な採寸場所
ダイエットに必要な採寸場所は9箇所。
バストの①トップと②アンダー、③ウエストと④お腹周り（ミドルヒップ）と⑤ヒップ。
⑥二の腕、⑦太もも、⑧ふくらはぎ、⑨足首です。
のちほど測り方が出てきますが、先にテンプレートを配布しますね！
4色あるのでお好きなものをお使いください。
＼どうぞ！／
記録用テンプレート配布
テンプレートの使い方
タップ（クリック）すると画像が最大表示になるので、画像保存してください。
印刷して書き込むもよし、iPadなどで書き込んでSNSにアップするもよしです！
利用規約
- 自作発言禁止
- 転載禁止
- 商用利用禁止
- あとは公序良俗に反することでなければ使っていただいて大丈夫です
他の場所で使いたい・要望がある方へ
商用利用は不可ですが、ご要望がありましたらお返事しますのでこちらのフォームへどうぞ。
お問い合わせフォームからメッセージをお送りください。
＼サイズの測り方／
身体のサイズの測り方
ここから9箇所のボディサイズの測り方について解説します！
▼メジャーはこういう細くて柔らかいメジャーならなんでもOK。100均に売ってる裁縫用のメジャーでもOK！
▼ちなみに私は下着メーカーの「ブラデリス」サイトにある、自宅で採寸できる無料おためしパック（メジャー付き）を請求しました。無料だし、測りやすいふにゃふにゃメジャーに加えてマイサイズ測定シートも付いてくるのでおすすめです。
バストの測り方
バストでは、胸の一番大きい「トップ」と、胸の一番下の「アンダー」を測ります。
【トップの測り方】
・ブラをつけない状態で姿勢を正して、バストトップにメジャーを当てる
・その状態で前屈みになり、90度のところでストップ
・ズレていないことを確認したら、メジャーで軽く抑えてサイズを測る
【アンダーの測り方】
・直立の状態で、バストの真下にメジャーをあてる
・メジャーが床と並行になっているのを確認したら、サイズを測る
ウエストの測り方
ウエストはおへその少し上、ボディの一番へこんでいるところを測ります。
【ウエストの測り方】
・背筋を伸ばし、足を閉じる
・メジャーが床と並行になっているのを確認したら、サイズを測る
お腹まわり（ローウエスト・ミドルヒップ）の測り方
お腹まわりは「ローウエスト」や「ミドルヒップ」とも呼ばれています。
骨盤の上あたり。ウエストから10cm下がったところか、ヒップから10cm上がった位置です。
お腹に肉がついている方は、おへその下でいちばん膨らんでいるところが大抵それです。
ズレやすいので、鏡の前でよく見て測りましょう。
【お腹周りの測り方】
・鏡の前で背筋を伸ばし、足を閉じる
・メジャーが床と並行になっている、斜めになっていないのを確認したら、サイズを測る
ヒップの測り方
お尻の膨らみの一番大きいところです。
ぐるりと一周測るわけですが、一番歪みやすい箇所なので鏡を見て床と垂直になっているか確認してから測りましょう。
【ヒップの測り方】
・鏡の前で背筋を伸ばし、足を閉じる
・お尻の最も太いところにメジャーをあて、ぐるりと一周する
・メジャーが床と並行になっている、斜めになっていないのを確認したら、サイズを測る
腕と足は左右測る
二の腕、太もも、ふくらはぎ、足首は左右両方測って記録しましょう。
【二の腕の測り方】
・肘を横に伸ばして床と並行になるようにする
・一番太い部分を測る
【太ももの測り方】
・太ももの一番太い部分を測る
・※だいたい付け根から3cm下くらい
【ふくらはぎの測り方】
・ふくらはぎの中心、一番太い部分を測る
【足首の測り方】
・くるぶしの上のうち板細い部分を測る
＼測ったら理想のサイズも調べよう！／
理想のサイズの調べ方
現状を把握したところで、次は「どのくらいの数値が理想的なんだろう？」と思うことでしょう。
理想のプロポーションを計算してくれるサイトがあるのでいくつか紹介します！
＼数値を自動算出！／
美容体重・美容体型が分かるサイト
身長から算出する標準体重って「ちょっと重いかな」と思うことありますよね。
そこで登場したのがスラッとした見た目だとこのくらいかな…という「美容体重」です。
「美容体重」とは、身長（m）×身長（m）×20で算出されます。
自動計算してくれて、ついでに理想体型の数値も出してくれるサイトをピックアップしました。
モデル体型の「シンデレラ体重」という概念もあるんですが、健康的ではないのでここではスルーします。
＼自分の体型が3Dで分かる！？／
3Dで可視化できるサイト「3DPA」
もうひとつご紹介。
補正下着メーカー「ダイアナ」が、計測した体型を3Dで表示してくれる「3Dプロポーションアナライザー」を公開してくれているぞ！会員じゃないのにいいのか！？ありがてぇ！！！
- 身長と年齢・性別を入力すると、理想体型を3Dで表示してくれる
- さらに自分の体型サイズを入力すると、採寸値からの体型を3Dで再現してくれる
- グラフと3Dボディを見て、理想体型とどのくらい違うのかが分かる
…というなんとも便利なサイトです。すごいな。
まとめ
- テンプレート配布
- 各部位の測り方
- 理想のプロポーション算出
の3つをご紹介しました。いかがでしたでしょうか。
ただ痩せる、鍛えるだけで綺麗になるのではなく、現状を把握して「理想のプロポーション」をイメージしてからダイエットを始めた方がより健康的です。
そして数値を記録しておくことで、ビフォーアフターが分かりやすくなります！
ついでに写真も撮っておくと、よりモチベーションがあがりますよ！
以上、「身体のサイズの測り方。ダイエットで必要な採寸場所と、理想のボディサイズの調べ方」の記事でした。
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わたし以上、ヒカリビタミン でした。
わたしおわり。
