「フィットボクシング2」を買いました。本体を持っていなかったのでSwitchも買いました。
ゲーム機を買うのはNintendo 3DS以来です。
目的はダイエット・肩こり解消・筋肉を付けることによるやる気向上です。ジム通いやダイエットDVDが続かなかった私が、ようやく続けて運動できるようになったので、フィットボクシングはお値段以上の効果が本当にあると思いました。
この記事では、その時毎日書いていた「フィットボクシング絵日記」とそこで得た効果的な使い方、おすすめアイテムをご紹介します。
ダイエットしたい方、ソフト買おうか迷っている方、フィットボクシングをやるためだけにSwitchを買うのは…と二の足踏んでいる方、私の使った感想と効果がお役に立てれば幸いです。
わたし最近「フィットボクシング 筋肉痛」で検索してここに来た方が多いので、ピンポイントに解説した記事を貼っておきます！
フィットボクシングって？
任天堂のSwitchを使って、ボクシングできるゲームです。
「ダイエット」「体力強化」などの目的を選ぶことで自動で合うトレーニングメニューを組んでくれるので、自分にぴったりなプログラムで毎日運動できます。インストラクターも10名（2022年1月現在）から選べます。すごい！
スクショ引用元：フィットボクシング公式サイト
そんなフィットボクシングをはじめました！
ちなみにリングフィット（リング型コントローラーを使うやつ）と比較して、より毎日始めるのが簡単で続けやすそうなこちらを選びました。やったるで！！！
＼でもJoy-Conアタッチメントはあった方がいいです／
＼道具を揃える段階ならこの記事もおすすめ！／
わたし今年の目標は「継続」です！！
ちなみにここから日記なので、ですます調ではなくなります。それではどうぞ。
【1日目】3分で息切れする
＼今日からスタート！／
初日はレクチャーから始まる。
ジョイコンの持ち方、ステップの踏み方、パンチの打ち方を丁寧に解説してくれる。初日は3分パンチを打つだけなのだが、日頃の運動不足がたたり息切れした。すごいこれ有酸素運動…
「まあまあ…息は切れたけど、全然余裕じゃん」と調子に乗って通常のトレーニングメニューを6分追加した。これが翌日の後悔に繋がることになる…
ちなみに初回レクチャーの担当トレーナーは黒髪女子の「カレン」である。インストラクターはレクチャー終了後に変更できるようになる。…が、私はこんなに丁寧にやさしく教えてくれたカレンインストラクターから変更できるのだろうか。否である。しばらくカレンインストラクターにお世話になることにした。
【2日目】筋肉痛と目標設定
2日目。今日から本格的にプログラムがスタート。
目的は「健康維持」「ダイエット」「体力強化」から選べる。トレーナーに聞かれた時に「ダイエット」と答えたので、それに合ったプログラムを組んでくれるのだろう。
昨日15分くらいしかやってないのに筋肉痛がすごい。背中と二の腕がめっちゃ痛い。特に背中は肩甲骨まわりが左右どちらも痛い。肩甲骨寄せる動きをするとより痛い。これは効いている。筋肉痛は運動後のストレッチと栄養と休養により軽減されるので、よりしっかり心掛けようと思った。
27分汗をかいてパンチした。初心者なのでへろへろパンチなのだが、多少ミスしてもトレーナーは褒めてくれる。うれしい〜！好きになっちゃう！
ちなみにトレーニングが終わると、カレンダーに「やったよ！」と登録できるデイリースタンプ機能がある。パンチでスタンプを押すので達成感がある。
【3日目】筋肉痛とレベル選択
3日目。続・筋肉痛。椅子を引く動作も痛い。
フィットボクシングは「かるい」「いつもの」「おもめ」モードが選べるので、この日は「かるい」にした。
しかしよくよく画面を見ると、「かるい」「いつもの」「おもい」は主にトレーニング時間の選択肢で、いつものが35分くらいだとすると、かるいは短い25分くらい。結局パンチはするので筋肉痛メニューでは無かったな…
筋トレ界では「超回復」といって、筋肉痛がおきたら休むことで筋肉がつくので休むに限んだ方が良いと言われている。しかし私は継続することでやる気を保ちたい気持ちもあるのだ。筋肉痛の時用デイリーメニューがほしいと思った。
フィットボクシングで筋肉痛の日ってどうするの？
この後12日目で気づくのだが、ストレッチだけでも継続扱いになりデイリースタンプを押せる。なのでこれからやるって人は筋肉痛の日は無理せずストレッチだけにした方が良いと思う。
（正確にはデイリーメニューを継続することで達成できる目標もあるのだが、筋肉痛なのに無理して達成することは無いと思う）
また、どうしてもデイリーメニューをやりたい時は、目標を「健康維持」に変えて「かるめ」を選ぶのがいちばん優しいのでおすすめです。
【4日目】ボクシングが楽しくなる
4日目。ここからが本番。
筋肉痛がなくなり、コツを掴んできたことでハイになってきた。ようやく余裕もって息を吐きながらパンチできるようになった。パンチの気持ちよさが全然違う！ボクシング楽しいな！！！
しっかりやると足を捻りがちなので、ちゃんと運動用の靴を履いている。あと乳バンド（スポーツブラ）も大事。揺れ防止になるし、肩甲骨が動かしやすくなる。手軽に出来るのがフィットボクシングの良いところだが、スポーツする時はケガ予防が大切なので道具があるに越したことはない。
【5日目】リズムゲームになる
5日目。ジャブ！ストレート！フック！アッパー！ジャブ！ジャブ！ストレート！とリズム良く打つ。あっまって脳トレになってきた！リズムゲームか！？
挫折しそうになったが、足跡アイコンでステップが見えるおかげでリズムが掴みやすく、何とか付いていくことが出来た。この軸足分かる機能ゲームならではって感じで凄いと思う！めちゃくちゃ助かる神機能！
【6日目】ストレッチで足をつる
6日目。下半身のトレーニングが始まる。
しかし運動前のストレッチで足をつる事件発生。痛い。左もも裏を盛大につった。この身体ストレッチをするためのストレッチが必要なの…！？と一瞬絶望したけど、しっかり画面のフォームを見て丁寧に動かしたら大丈夫だった。
「ストレッチも運動の一部なので油断は禁物である」という学びを得た。
ちなみに夜に始めてこの脚つり事件が起きて、回復までに時間を要したため、再開する頃には24時を超えていた。よかった日付の切り替えを夜中3:00に設定しておいて……
日付の切り替え時間を変えておくと便利
日付は通常夜12:00に切り替わるのだが、これを設定で夜中3:00に設定することが出来る。
日付が変わるとデイリースタンプ押せないし、うっかり遅くなってしまうこともあるので念のため変えておいたほうが良い。
【7日目】眼精疲労とアイストレッチ
わたし1週間続いた！えらい！
＼1週間で感じた効果／
7日目。1週間やったことで背中のむくみが取れ、体重は-1.5kg。やる気も出てきて良いことづくめだ。
ただし一点、「眼精疲労」というデメリットが起きた。かすれ目、疲れ目、視界のぼやけ、原因は何だ？夜やったことによる睡眠時間の減少か？睡眠の質低下か？…と色々検証した結果、原因は一番簡単なことだった。
テレビと距離近いんや！！！
距離1mくらいしか開けてない！なんでこんな簡単なこと忘れてたんだ！！！そうか…パーティゲームと無縁な生活送ってたから据え置き型ゲームの当たり前のルールを忘れていたのかも…正直最後に家にあった据え置き型ゲームってスーパーファミコンな気がするわ…
普通のゲームならまだしも、フィットボクシングは画面チッカチカだし、距離には特に気をつけた方が良いと学んだ。
テレビから2m離れるようにした。そして眼精疲労対策としてトレーニングの合間にに眼のストレッチを入れた。結果目がカスカスになることはなくなったのである。
ゲーム画面の演出は変更できる
通常モードだと背景がお菓子や街並みや南国などとにかくカラフルなこのゲーム。
ゲームの基本設定から、演出をシンプルに変更することで、水色のトレーニングルームオンリーに変更することが出来る。目がチカチカするならこの設定にすることをおすすめする。私は変更した。
【8日目】道具はあるとなお良し
8日目。足と腹筋に筋肉痛がくる。買う前ボクシングは上半身だけ鍛えるのかと思ってたけど、しっかり下半身の動きもあって驚いた。ボクシングって結構下半身も使うんだなー
基本のステップも避ける動作もしっかり足腰使うので、クッション性のある靴は必須である。無いと膝と足首痛める。
「相手の顎を狙って！」「相手のパンチを避けて！」という声掛けにより、「そういやこれボクシングだったわ…」と我に返る。いやですわわたくしバトりたくないですわ！と心のお嬢が叫んだ。
おすすめフィットネスグッズ
▼Fit Boxing 2 専用アタッチメント
コントローラーにセットできる持ち手バンド。バンドで腕を包み込んでくれるおかげで、コントローラーを軽く持ってもすっぽ抜けずに済んでいる。これがないと不安定すぎる必須アイテム。
▼スポーツブラ（Yvette）
女性限定のアイテムになるが、揺れないし動きやすくなるのであったほうがいい。
個人的には「最初にスポーツブラを買うのは1枚で良い」と思っている。
今回背中のむくみが取れたことでアンダーが減り、ブラホック一個分緩くなった。なので1週間はスポーツブラ１枚で凌いで、むくみが取れてからアンダーに合わせて数枚買うことをおすすめしたい。
▼フィットネスシューズ
無いと足首絶対ぐねる。必須中の必須。ステップで跳ねるので、足裏クッションの厚いものがいい。私はニューバランスが好きなのでこちらオススメ。REVLITEミッドソールが軽くて厚くて良い。
▼トレーニングマット（※追記）
この日はヨガマットでやっていたが、後日「もっと分厚いトレーニングマットの方が足が疲れない！」ということに気づき、10mmのマットを購入したので追記します。ステップするときの足への負荷が減る！
わたし次いくよ次〜！
【9日目】運動する時間は寝る3時間前
9日目。寝る3時間前までの運動は「睡眠導入」に効果的らしい。メモメモ。
たしかに夜にボクシングをした日はすぐに眠れる。スッと眠れる。多分体力ゼロになって電池切れて寝たんだと思うけど。
運動後に眠れることには科学的根拠もある。
- 運動で汗をかくと、その後体温が下がる
- 脳の温度が下がると眠くなる
- だから夜に運動をするとよく眠れる
…ということらしい。
実際夜早めの時間帯にボクシングをした日はシュッと眠れた。朝や昼にボクシングをした日は昼寝が捗った。どの時間帯でも1時間後にはすごい眠気が襲ってくるので、私はこれからも夜にやろうと決意した。
朝の運動が良く無いって本当？
朝の運動は怪我しやすいのでおすすめしない。というのも、朝は体温低くて怪我しやすく、また頭も覚醒し切ってないため間違った動きで怪我しやすいからだ。朝は頭を働かせることに費やした方が良い。
また、寝る直前もアドレナリンが出て睡眠の質を下げるからおすすめしない。結果、夕方〜寝る3時間前の運動が効果的という訳である。
わたしまあ…それと「寝る3時間前までに家に帰れるか」は別問題なんだけどね。
【10日目】ストレス発散に良い
10日目。対戦相手が居るかのような「狙って！」「よけて！」という声掛けに「イヤですわおバトりたくないですわ！野蛮ですわ！」と常々思ってたけど、ストレスゲージが上がった日にはちょうど良かったです。
今日は仕事でちょっとストレスを感じたので、いいかんじに虚無で殴れたと思う。ズバンと鳴る当たり判定がストレス発散に良い。10日で人間変わるものだ。
毎日カレンダーに押したスタンプも10個。継続することで達成感と「自分えらいぞ！」という気持ちがわいた。やったぜ！
1週間、10日間で変化したこと
フィットボクシングを始めたての新人だけど、それでも効果は毎日少しずつ感じている。
特に、体重が減って、むくみが取れて、お菓子食べたい欲が減ったことは大きい変化だ。
【メリット】背中のむくみが取れた
肩甲骨をグッと寄せたときの肉が減った。すごい！
1週間でブラホックが1個分縮んだ。
背中のむくみは思ってた以上にあったようだ。あと背中めっちゃ綺麗になった。つるつる。なんでだろ。
体重は-1.5kg。でも一気に脂肪が減るとは思えないので、このむくみが大部分じゃないかな。
【メリット】お菓子やアイスを買わなくなった
始めてから10日間、一回も買ってない。
今まで欲望のままに買っていたけど、スンッとお菓子が我慢できるようになった。
運動に合わせてタンパク質を多めに摂るようにしたからかもしれない。甘いものが食べたい時は、タンパク質が不足しているらしいので。
【デメリット】眼精疲労
唯一のデメリット「眼精疲労」
眼が…眼がカスカスになる…普段大きい画面のゲームしないからかもしれない。
なので目のストレッチは必須。
目を瞑って、上、下、右、左、斜め45度も同様に移動する。ギュ〜〜〜っと瞑ってパッと開ける。これだけでだいぶスッキリする。
わたしちなみに筋肉はまだついてないです。細胞全部入れ替わるまで3ヶ月かかるって言うしね！
【まとめ】買って良かった！
フィットボクシング絵日記①、いかがでしたでしょうか。
私はフィットボクシングのためにSwitchを買ったので、合わなかったらどうしようと心配していました。
でも自分のペースで進められるし、しっかり筋肉痛がくるしで、めちゃくちゃ買って良かったです。
痩せたし気分も良くなるしで、運動って健康にいいんだなぁと当たり前のことを実感しています。
あと運動することに意義があるけれど、「きちんとパンチして画面上のブロックを壊す」という達成感も意義に含まれていると思いました。激しい運動とは無縁の生活を送っていましたが、トレーニングは毎日楽しくできている。ありがとうフィットボクシング。ありがとうSwitchとフィットボクシングを買った私。
細胞が入れ替わるまで3ヶ月。まずはキリ良く100日継続を目標にがんばります！
＼続きはここで更新中！／
わたし以上！ヒカリビタミン でした！
わたしおわり。
