【睡眠導入BGM/Youtube動画9選】眠れない夜は自然音(環境音)がおすすめ!

私は眠るときに音楽をかけます。
特に波音や雨音のような「自然音(環境音)」が好きです。流すとスッと眠れるので。

科学的に、眠りやすい音楽の特徴は
「自然音」
「歌声が入っていない音楽」
「高周波音を含む音楽(短調でゆったりしたテンポ)」
と言われています。

これらは身体も心もリラックスさせる効果があり、眠りに入りやすくなるのです。

わたし

睡眠モードに入りやすくする音があるんだ!

わたし

最強じゃん!!!

波の音、メトロノーム、モーツァルトの楽曲などなど…
そんな眠りやすくなる「睡眠導入BGM」を集めました!

※動画のチョイスについて
私は「自然音」でしか寝ていませんが、眠れない時にこの記事にたどり着いた人のために「環境音」「歌声の入っていない音楽」も紹介しています。

\これで眠れない夜にさよならしましょ!/

\おすすめ睡眠導入BGM!/

目次

自然の音

「自然音」はなぜ眠れるのでしょう。
それは、自然の音には気分も身体もリラックスさせる効果があるからです。

人は眠りに入ろうとリラックスする時「アルファ波(α波)」が出ます。
「自然音」は人の気分を心地良くさせる【 1/f ゆらぎ】のリズムを発しており、このリズムと共鳴し合うことで脳波が「アルファ波」状態になり、眠りに入りやすくなる…という原理です。

それでは眠れる自然音を4つご紹介しましょう!

波の音

動画タイトル:[#ASMR/#環境音]夏の朝。誰もいない海の上のコテージで。/波の音,野鳥の声,ウィンドベル/作業用BGM,睡眠用BGM/@Sound Forest
作者:Sound Forest

わたし

最近一番眠れたBGM!!!

ザザン…ザザン…と流れる波、たまに聞こえるカモメや小鳥の鳴き声。

これ設定とビジュアルが良いですよね。
海の上のコテージですよ。

自宅のベッドにいるけれど、目を閉じればそこは南国のコテージ!
サムネの南国風景が頭に残ってずっと幸せ。
めちゃくちゃ旅行したくなる。沖縄行きたい。

「幸せな気分で眠りにつける」
というのがこの動画の推しポイント。

川のせせらぎ

動画タイトル:【鬼龍院】癒し&安眠のための川のせせらぎ動画1時間
作者:ゴールデンボンバー公式

わたし

落ち着いて眠れた自然音!好き!

チョロチョロ流れる川、かすかに聞こえる鳥の声。

本当に川に行って1時間録音しているので、つなぎ目が無いし音として自然です。
文句なしに良い環境音なのでおすすめです!

私はゴールデンボンバー鬼龍院翔さんへの高感度が10倍上がりました。
この方、睡眠導入BGMとして焚火動画温泉動画も上げているのでそちらもおすすめです。

「音として不快感がなく、睡眠に集中できる」
というのがこの動画の推しポイント。

温泉かけ流し

動画タイトル:【露天風呂】温泉の音で一日の疲れを癒す4時間 /【福井県 割烹旅館 越前満月】
作者:Forest of wing

わたし

温泉に入る時と同じくらいリラックスできる!

チャパチャパと流れる一定量の温泉水。

短調でゆったりしたテンポは眠りにつきやすいので、この淡々とした水の音は眠りに最適と言えます。
私たちが温泉に入る時はリラックス状態になるので、脳や身体がこれを聴いてそう認識してくれたら眠りやすくなるのではないでしょうか。

動画の概要欄見ると「温泉宿で許可を頂いて撮影しました」って書いてありました。
4時間27分も撮影録音したの!?すごいな!!!

「ゆったりとした一定のリズムの水音」
というのがこの動画の推しポイント。

雨の音

動画タイトル:α波で集中力UP-雨の音3時間-Raining 3 hours Nature sounds
作者:音のある風景

わたし

自然の作業用BGMの大定番!雨!!!

サーサーと流れる雨音を背景に、たまにポツポツと水溜りに落ちる音がします。

雨の音動画はたくさんありますが、私はこれが好きです。
豪雨は不安になるので、このくらい少しがちょうどいいですよね。

ただ、私はあまり聴かないです。
世間一般的には集中できるし眠れる音なんですが…
私は「傘が盗まれた思い出」がいくつもあるのでたまに思い出してしまい、向いてないんですよね。

わたし

好みは千差万物!
人によって好みの自然音があると思うので、色々試してみてくださいね!

環境音

人工的に作られた環境音もおすすめです。
カチカチ…タカタカ…こんな音が「眠れる」という人も多いです。

メトロノーム

動画タイトル:Metronome 30 bpm
作者:Metronome

テンポは20〜30くらい。
カチ…カチ…とゆったりと感じるリズムがちょうど良く、まるで心臓の鼓動のよう。

余計な音が無いため集中できます。
眠れない時にメトロノームが睡眠導入に使える…というのは、2018年にあるレポ漫画がバズったことで広まったようです。

「寝つきの悪かった私が一瞬で眠れるようになった」 メトロノームアプリを使った入眠法を描いた漫画に反響 ねとらぼ

キーボードを叩く音

動画タイトル:[ASMR]高級キーボードタイピング – REALFORCE Typing Sounds(No Talking)
作者:YAACHAMA J-ASMR

会社で「どんな睡眠BGMつかってます?」と聞いたら、「キーボードのカタカタ音をずっと聞いています」という人がいました。

わたし

キーボード!?

最近は色々な「AMSR動画」が投稿されており、それを睡眠導入に使う方も多いそう。

「AMSR動画」とは、一つの音に特化した環境音であることが多く、人によって心地良かったり脳がゾワゾワするといった感覚になるそうです。焚き火・咀嚼音・包丁が物を切る音・キーボード音などなど。

例えばこのキーボードをカタカタする音は、人によっては雑音でも、他の人にとっては安心する音だったりしますよね。

わたし

なるほどな〜
自分だけが安心する音…というのもあるかも!

歌声の無い音楽

「物音だけだとつまらない」という人はゆったりとした音楽がおすすめです!

私の経験から得た注意点をひとつ。
「好きな曲はテンションが上がってしまうのでNG」です。

睡眠導入用音楽

動画タイトル:【528Hz・睡眠導入】DNAを修復するソルフェジオ周波数と静かな瞑想音楽で癒やされながら質の高い眠りを…聴きながらスーッと睡眠導入、ストレス緩和、疲労回復
作者:静かな瞑想と癒しの音楽【Quiet Meditation and Healing Music】

Youtubeには睡眠に特化した動画がたくさんあります。
この動画もその一つ。私は一時期これで寝ていました。

フンワワ〜と響く謎の音、謎の瞑想音楽が眠りを誘います。

波音×ピアノ音楽

動画タイトル:おやすみジブリ&ディズニー・ピアノメドレー+波音【睡眠用BGM】Studio Ghibli & Disney Lullaby Piano Collection Covered by kno
作者:kno Piano Music

わたし

自然音と音楽の組み合わせは最強!

一時期これを聴いて寝ていました。
「作品のBGMそんなに知らないし大丈夫かな!」と思いましたが、意外と知っていてテンション上がってしまったので短い付き合いとなりました。
さすが国民的アニメ映画。

でも波とピアノの組み合わせが好きで、今でもリラックスしたい時に活躍しています。
この作者さんが投稿している「おやすみディスニー」「おやすみジブリ」シリーズはいいぞ!

モーツァルト

動画タイトル:活脳クラシック モーツァルト 心と体を整える 愛の周波数528hz(DNA Repair 睡眠 作業用BGM)
作者:Classical Music Library

※アルバムから持ってきたようですが、動画の「YouTube に使用を許可しているライセンス所持者」に名前があるので聴いても大丈夫だと思います。

眠りやすい音楽の特徴に「高周波音を含む音楽」と言うのがあります。
それに当てはまるのがモーツァルトの楽曲。

高周波音を含む音楽
単調でテンポが乱れないゆったりしたメロディも脳をリラックスさせ、α波を発生しやすくさせます。特に4000ヘルツ以上の高周波音を含む音楽が効果的で、その代表的なものにモーツァルトの音楽があります。モーツァルトの音楽には3,500~4,500ヘルツの高周波音が多く含まれており、脳をリラックスさせ心と体を癒した状態で入眠へと導きます。

睡眠の質を高めるおすすめの音楽と聴き方 | 睡眠について | 羽毛リフォーム

聴いているとホテルのラウンジにいるような、優雅な気持ちになりますね。
モーツァルトを聴くと、心身を安らぎモードに導く副交感神経にスイッチが入るそうです。

なるほど、眠れない時にも、眠れるけれど心身をリセットしたい時にも使えるという訳ですね。

わたし

お次はまとめです!

まとめ

おすすめBGMはいかがでしたでしょうか。まとめです。

  • 眠れるBGMの条件は「自然音」「環境音」「歌声が無い音楽」
  • 人は眠りに入ろうとリラックスする時に「アルファ派(α波)」が出る
  • いかに「アルファ波」が出る環境を整えるかが、眠るコツ
わたし

私は「波音」「せせらぎ」などの、水が流れる音が合っていました。

眠りにつきやすいBGMは人それぞれなので、最初は色々変えてみましょう!
心地よい音楽が見つかるはずです!

ぜひ、自分にあった睡眠導入BGMを見つけてくだいね!

わたし

さて、さいごに。

「いかなる状態でもいつもの動きができる」というのはとても大事です。

スポーツ選手がしている「ルーティーン」が有名。
日々の生活の中で行動を細かく決めておくことで、試合になっても成功率が上がるというものです。

そんな感じで、いつも寝る前に流す音楽を決めておくと良いと思います。
脳と身体に「お、今から眠るんだな」と認識させましょう!

わたし

睡眠もスポーツですよね!体力使うし!

この記事を読んだ方に、良い睡眠導入BGMが見つかることを願っています!睡眠大事!

わたし

以上、おすすめ睡眠導入BGMの記事でした。

わたし

おわり。

\関連記事/

\寝る前に使ってるマッサージ機/

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

目次
閉じる